也可以尝试168空腹饮食(图片/记者李嘉荣摄)
文本/
自从韦恩介绍自己的168号禁食实验的好处以来,他收到了许多私人消息。一些朋友问我是否可以为每个人组成一个小组:一些朋友问禁食期是否应为16小时。“因为有些人因为工作而只能禁食14个小时,而有些人想要更快的结果并且问您是否禁食更长的时间,您减肥的速度会更快吗?
关于第一个问题,韦恩仍在招聘营养师来创建一个可以指导所有人的小组,请稍等片刻,有兴趣的人们仍然可以尖叫,以便我做好准备。关于第二个问题,如果禁食小时数不同,效果会更糟吗?就在最近,一项最近的人类临床研究发现间歇性禁食是有帮助的。186或204几乎相同。
这项研究招募了已经肥胖的成年人,将他们分为三组进行比较:
1.无间歇禁食
2.间歇性禁食186次:每天控制6小时(从下午1点至晚上7点)进食,其余18小时不进食
3.间歇性禁食:每天检查您的食物摄入量,持续4小时(下午3点至晚上7点),其他20小时不进食
研究结果表明,禁食18和20小时后,人体的行为类似。(方案/取自免费画廊像素)
结果,研究人员在短短8周后发现了显着差异:
1.无论是186还是204,您的体重平均下降了3%。
2.无需特定的卡路里计算,每天的卡路里摄入量最多减少550卡路里。
3.心血管指标如胰岛素抵抗和氧化应激降低。
最重要的是,两组186或204的表现相似。
因此,该实验向我们展示了间歇性禁食有助于控制体重或其他心血管指标。只要使用间歇性禁食,故意增加禁食时间的效果就不会更好,无需过度手淫,但应缓慢而稳定地进行。
就像许多朋友在问韦恩之前一样,他们担心168太硬了,担心自己可能不会太强了。韦恩建议最好从下午2点开始到早上10点并每天禁食14个小时。从上午10点到深夜。早上8点,这实际上对工作和其他上班族来说非常好,然后很容易逐步升至168。简而言之,最好不要在专家的指导下匆忙工作。
评论:
间歇禁食的原理是什么?
人类有两个主要的能量系统,葡萄糖和酮体。葡萄糖是通过分解碳水化合物产生的,而酮体是通过分解脂肪产生的。空腹是一种能量转换,可使人体产生从血糖系统到酮能量系统的能量转换。因此,酮体对人体的重要性不仅是能量的来源,而且还可以是一种分子信号,可使人体细胞进行大量的新陈代谢和免疫调节,最终有益于健康和对抗压力好处。
这些控制主机具有以下五个主要路径:
A.耐压力(耐应力)
B.蛋白质稳态和自噬(蛋白稳态和自噬)
C.血糖和脂肪代谢(葡萄糖和脂肪代谢)
D.线粒体生物发生
E.细胞存活
为什么要禁食14、16或20小时?当人们有葡萄糖时,使用葡萄糖就成为当务之急,只有食物和糖原中的葡萄糖消耗完之后,分解脂肪酸形成酮体的机制才可以。被激活。因此,研究表明,进食时酮体的血液水平很低,空腹后8至12小时后酮体开始出现,24小时后达到2至5 mM的最高值。过去,生酮饮食强调酮体的产生,实际上,禁食会促进酮体的产生。而且我认为,如果我们将酮体作为成分信号而不是能源来对待,我们就不需要酮含量高的体,换句话说,我们不需要遵循诸如生酮饮食之类的高强度饮食。,生酮饮食具有更多的健康风险。高。
本文经Wayne的《食品农民生活》许可转载。

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